wyciskanie hantli

[...] możesz zostawić bez bezpośrednich ćwiczeń na biceps i obserwuj czy się rozwija bo czasem są osoby co wielostawowe załatwią sprawę. 3)tu jest kwestia indywidualnych preferencji ja wolę zrobić przysiad jako pierwsze ćwiczenie ale jeśli Ci wygodniej to możesz zamienić 4) to taki dodatek generalnie barki powinny załatwić ohp i wyciskanie hantli

[...] się to trochę zmieniło. ;-D Wykonuję bardzo dużą liczbę powtórzeń. Dużo ćwiczeń dynamicznych na średnich ciężarach. A więc tak. Pierwszym dzisiejszym ćwiczeniem było lekkie wyciskanie na klatę 30kg sztangi na około 20 powtórzeń na rozgrzanie. Następnie naprzemienne wyciskanie hantli 4kg na około minute pracy przeplataną z rozpiętkami około 30 [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + RAMIONA (BICEPS/TRICEPS) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10/8/6/4 ( ćwiczenie zostające bez zmian) 2. Dipsy na dół klaty 10/8/6 (zamianne z wyciskaniem sztangi na skoskie ujemnym) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10/8/6+2neg. 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10 (zamienne z rozpiętkami na [...]

[...] siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie czwartek Barki + brzuch Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 unoszenie [...]

Dobra ułożyłem coś takiego: A: Przysiad tylni 3(6-12) Podciąganie/Wiosło będę co trening zmianiał 3(6-12) podciąganie max Płaska 3(6-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3(6-12) Uginanie ramion 2(6-12) Dipsy 2(max) +brzuch/łydki B: Przysiad przedni? 3(6-12) robić ten przysiad przedni czy zostać przy tylnim MC 3(6-12) jaki robić ten MC? bo będzie [...]

[...] -uginanie sztanga lamana(progres) -uginanie na lawce skosnej supinacja(progres) PT plecy - wioslowanie nachwyt sztanga(progres) -wioslowanie hantla(tutaj albo 12 powt albo progres) -ciagi martwe(progres) bary -wyciskanie hantli w siadzie(progres) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres) -unoszenie hantli bokiem w opadzie(12x 4 stalym) ocen:)

rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]

Wypiska z dnia 23.01.2008r. Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg 2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg 3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg 4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg 1.unoszenie nóg do pionu 2*15 2.spięcia [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

[...] bialko + rodzynki chleb + kura + gouda + ser camembert + lod wieprzek + mozarella + laskowe http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA 2 wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith 8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35 wyciskanie hantli skos 60 + [...]

wyciskanie hantli po 15 kg, wyciskanie sztangi 35kg, po 8 kg na hantelkach do pozostalych ćwiczeń

Dzisiaj trening barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja [...]

Wtorek 8.1.13r. Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx1 2. Wyciskanie hantli skos góra: 50kgx12 x 4 serie. 3. Brama wyciąg z dołu, góry: 3 serie 20 min bieżni, rozciąganie. Środa 9.1.13r. Strongman: 1 Axel: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 [...]

[...] wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos dodatni dipsy/wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki na maszynie modlitewnik uginanie ramion z linami wyciągu dolnego uginanie ze sztangą nachwytem Nogi zarzut Przysiady tylne wykroki [...]

Dzisiaj klata + biceps: 1. Wyciskanie hantli, delikatny skos w górę: -5 x 20,15,12,10,10 2. Wyciskanie na maszynie shmita -5 x 20,12,10,10,10 3. Maszyna hummera -4 x 15,10,10,10 4. Ściąganie linek wyciągu górnego -5 x 12,12,12,12,12 5. Rozpiętki -4 x 15,15,15,15 Biceps: 1. Unoszenia przedramion na modlitewniku -3 x 15,15,15 2. Uginanie [...]

klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpietki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francus na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2 2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6 3. [...]

3.7.2010 Squat 50kgx15 60x12 70x12 Front squat 50x12 50x12 Wyciskanie hantli na poziomej ławce 10kgx15 15x15 20kgx8 20x7 15kg x 12 Wiosłowanie jednorącz hantlem 15kgx15 20x15 25x15 30x8 35x6 40kgx8 Unoszenie bokiem w opadzie (przodem na ławce skos) 5kgx15 5kgx15 7kgx12 7kgx12 Francuz/Uginanie 10kg x 20/15 15x 15/10 20x 8/6 20x8/* 20x8/* Brzuch 3ss [...]

Trening 1 Push 1. Squat Rampa 5 40 50 60 70 80 90 x 5 100 x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 6kgx15x2 R 10 12 14 16kg x 8 20kg x6 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. 5x 8x 5x 5. Wpsięcia 3 x max 100kg x 20 + 20 x c.c. z deski 100kg x 20 + 10 minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł [...]

Trening 1/ 2 Push 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50x5 60 /60 70 /70 80 /85 90 x 5 /95 x5 100 x 3 /105 x 5 /110x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 / 10 x15 R 12 / 12,5 x 8 14 / 14 x 8 16kg x 8 / 15 x 8 20kg x6 / 16 x 8 / 18,5 x 8 / 20 x 8 /22,5 x 4 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 / 20 x 12 20kg x 12 [...]

Tydzień 1/2/3 Push - Pn 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50/50x5 60 /60/70 70 /70/80 80 /85/90 90 x 5 /95/100 x5 100 x 3 /105x5/110 x 5 /110x3/120x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 /10/ 12 /12,5/ 14 /14/ 16kg x 8 /15/ 15 x 8 20kg x6 /16/ 17,5 x 8 /18,5/ 20 x 8 /20x8/ 22,5 x 8 /22,5x4/25 x 5 3. Wykroki 4x [...]